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最適合老人家的運動有那些？標準答案可能有太極拳、散步等，其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示，千萬別小看愛逛街的民眾，有研究發現，喜歡每天出門走走逛逛的老人，死亡風險比一般老人少21%。她建議，家屬應鼓勵長輩多出門走動，不管是購物、買食物或找朋友也好，不要當宅男宅女。
肌少症是老人大敵，老人增加肌肉量，活動量要足夠，也要吃的夠好，尤其增加蛋白質攝取。研究發現，自行烹飪的老人，存活機率較高，李美璇分析，可能是自己煮食，會選自己喜歡的食物，吃得多、營養佳，且有能力烹飪者，也代表自己夠健康。她開玩笑說，「可見男性從小就要多周年慶上家政課學烹飪，不能只靠老媽老婆做飯供養。」
為三高忌口 不是瘦就好
另外，步入中老年後，許多人因新陳代謝減緩而發胖，進而引發三高，於是開始注意體重控管。專家提醒，飲食調整方式錯誤，減重可能減的不是脂肪而是肌肉，對高齡者來說，肌肉變少反而不健康，建議老人身體質量指數（BMI）控制於24，稍微過重最洽當，別一味追求瘦。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，他遇過不少老年慢性病人，為了控制三高，吃得「養生」，但卻因吃得太少而暴瘦，尤其是蛋白質攝取太少，沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險，就是影響活動力，也增加骨折及住院機會，出現所謂「肌少症」，增加後續長照負擔。
陳亮恭說，一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰，50歲後快速流失，控制慢性病的飲食調整，應以「健康」作為基準，例如老人的蛋白質攝取量應增加，為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克，才足以維持肌肉穩定性。
陳亮恭說，若在正確的飲食控制下，體重因此掉了一些，「這就不會有太大問題」，據研究發現，高死亡率落在BMI過輕（35）兩極端，BMI控制於兩者之間，死亡風險較低。
膝蓋痛減重 不如練下盤
有些病人則是因膝蓋痛，為了減輕膝蓋負荷而減重，陳亮恭說：「是對的，也是不對的。」他解釋，若快速且不正常地減重，肌肉流失更多，反而疼痛機會更高，應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋，才能真正緩解膝關節疼痛問題。
高齡者如何活出健康？
1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物，例如可樂、零食及精緻糖類。
2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。
3維持運動習慣，要活就要動。
4定期進行「口腔咀嚼力」檢查，調整假牙或改變飲食質地等。
5鼓勵高齡者共餐，增加人際社交圈，可兼顧身心健康。
資料來源╱台灣國際生命科學會
整理╱記者鄧桂CP值超高芬
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
（路透波士頓╱倫敦22日電）美國學業評估測驗（SAT）發生一連串海外作弊事件後，美國大學委員會（College Board）推出新的安全措施，但未針對最脆弱的部分進行補救。
總部設在紐約的大學委員會說，相關舉措包括減少在美國境外舉行SAT測驗的次數，並加強對考試中心的審核。
不過這個非營利組織並未表示海外地區將不再重覆使用美國地區採行的測驗形式，而這是近年來眾多安全漏洞的根源。
正如路透社去年的報導，大學委員會未能阻止廣泛且已知的安全問題。亞洲補教業者正在蒐集過去的SAT考題和閱讀段落，再讓考生練習這些題材。這些外洩的考題隨後出現在海外SAT考試中，為看過考題的考生帶來不公平的優勢。
路透社還發現，大學委員會曉得在海外舉辦的某些考試考題外洩。
路透社上週報導，亞洲地區今年1月的SAT考題，去年6月已在美國SAT測驗出現過。而去年6月的SAT考題在中國大陸唾手可得，甚至出售給南韓學生。路透社取得超過200頁外洩試題的掃描影像和照片。
美國大學委員會發言人秒殺高德柏格（Zach Goldberg）拒絕透露有多少學生的成績被取消，以及他們在哪些國家參加考試。
大學委員會說，從今年秋天開始，會把在海外SAT考試的次數從每年6次減少到4次。SAT測驗只會在10月、12月、3月和5月舉行，因此將取消今年6月的考試。中央社（翻譯）
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